坐月子预防腰痛方法让你轻松坐月子

来源：温州百佳东方妇产医院发表时间：2016-01-10 在线提问 | 预约挂号

　　坐月子期间，妈妈们经常感到腰痛，这成为妈妈们坐月子期间的一大烦恼和痛苦。那么坐月子如何预防腰痛呢?下面温州产科医院赵晓玲主任给大家介绍几个方法。

　　从孕期开始就要预防腰痛

　　妈妈们产后坐月子期间腰痛有时是因为在怀孕期间没能足够重视腰部保护。因此，妈妈们坐月子预防腰痛就要从怀孕期间做起。孕妇在怀孕期间，一要要科学合理地饮食，不要大量进补导致体重过高，从而增加腰部大的压力，损伤腰肌和韧带，会导致坐月子时腰痛。二要注意多多休息。三要睡觉时采取左侧卧位、双腿屈曲的睡姿，有助于腰部负担的减少。平时坐时要用枕头垫在后腰上，让腰部感到舒服。四不要做一些腰部活动大的动作。

　　产后学会预防腰痛的方法

　　产后妈妈们要注意腰部的保暖，因为产妇产后身体虚弱，这时腰部受凉会容易腰痛。妈妈们要经常活动腰部，避免久站或久坐。如果妈妈们感动腰部不舒服，可以用热毛巾敷，或按摩腰部，促进腰部血液循环。体重过重者要控制体重，避免增加腰部负担。坐月子期间避免抬重东西，不要闪到腰部。妈妈们在坐月子时要学会放松心情，避免紧张的情绪，愉悦的心情有助于防止腰痛。在饮食上，妈妈们要多吃些含有丰富的维生素C、D和B族的食物，比如牛奶、米糠、胡萝卜等。饮食上适当加些素食，避免产妇骨质疏松。坐月子期间母乳喂养的妈妈们要注意喂乳的姿势，不管是坐着还是躺着，姿势都要让自己感到舒服，不要增加腰部的压力。

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