产后肥胖是新妈妈们*担心的了，本以为“卸货”后，身材就能恢复至产前了，但没想到月子里的大补，让体重不减反增了，这让新妈妈们更是苦恼不已。到底产后应该如何避免肥胖呢?相信这是很多产后新妈妈都很关心的。下面，我们就一起来看看要怎么做吧!

　　我院产科专家说，产妇在分娩后6周才能恢复到妊娠前的正常状态，子宫恢复到妊娠前的大小。因此，除了合理安排产妇饮食外，还应多运动，运动能促进产妇的身体恢复，加强产褥期保健操可促进腹壁、盆底肌肉弹力的恢复。另外，每天还可做一些缓和的运动对产后体型的改善、腹部肌肉恢复到妊娠前的柔软而有弹性。

　　对此，我院专家建议：

　　**周，产后**天就可以开始练习缓慢蹲下和站起来的运动，增加盆底肌肉的训练，增强盆底肌肉训练可促进伤口愈合;增加腹部的练习，如呼气时收紧腹部，增加腿部运动，如踩脚踏板运动，可防止腿部肿胀，改善血液循环。

　　第二周，增加弯体训练，如平躺，双腿弯曲，向两侧转动等，可促进身体恢复和锻炼腹部肌肉。

　　第三周，增加仰卧起坐，方法是，平面仰卧，双手抱在头后起坐向前180度，反复做。可锻炼腹部肌肉，预防产后腹部变形。

　　**，我院专家提醒：坚持做产后恢复体操，养成良好的生活习惯，做到月子餐也饮食多样化，多吃蔬菜水果和粗粮，少食多餐，控制过多的动物脂肪，合理烹调，保持健康体重，健康“坐月子”。

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