怎样甩掉萝卜腿

来源：温州百佳东方妇产医院发表时间：2011-04-15 在线提问 | 预约挂号

你有恼人的萝卜腿吗?不用担心，这就介绍瘦小腿秘方给你。萝卜腿分成三大类型，形成原因都不相同，当然瘦腿秘诀也大为不同!您是属于哪一种呢?建议您要先抓对问题，才能有效甩掉萝卜腿!来看看下面的介绍。
　　1、肌肉型萝卜腿
　　踮起脚后捏捏看，小腿肚很硬，几乎捏不出任何赘肉，此型是最难消除的肌肉型萝卜腿。大多发生在运动员身上，或是运动量较高的人。
　　走路时，萝卜腿的情况非常明显，像个结球形状，腿部肌肉相当结实有力。此型的甩萝卜重点放在肌肉线条的训练，可藉由运动前、后的暖身操及缓和运动来减低肌肉细胞过度肥大的现象。
　　2、脂肪型萝卜腿
　　大多出现在体型较肥胖者身上，属肥胖造成的身体脂肪过多现象，整个腿看起来肉肉、软软的，比较像赘肉的感觉。
　　要解决脂肪型萝卜腿，关键点必须要饮食控制，例如：果汁、面包、蛋糕、芶芡食物等要少吃，少喝冰冷的饮料或含糖饮料。同时，多多快步走或利用抬腿运动来消耗腿部热量。
　　下半身的循环加强上也是瘦腿的重点，包括：饭后半小时绝不可坐下，尽量透过散步，加强下半身的血液循环。每日以温水泡澡20分钟，水温38℃最佳。
　　3、水肿型萝卜腿
　　大部分的人是属于这类水肿型萝卜腿，跟高、矮、胖、瘦无关，根本原由是因为下肢血液循环不良所造成的腿部外观问题。
　　它的特征包括：腿上血丝或血管较为明显，像萝卜丝一样不美观。还有，腿肚子或脚踝处有些肿大如萝卜形状，皮肤肌肉碰触时缺乏弹性，腿易感到酸痛等。大多与职业、怀孕、腿部活动量、遗传及医用物服用有关。
　　解决水肿型萝卜腿，有两种方法，一种是阶梯踮脚法，另一种是踮脚上下加压法：
　　在做阶梯踮脚动作时，速度不宜过快，宜配合呼吸，效果更好。身体维持挺直。每次至少连续做六次以上，可稍微休息再继续，依个人状态增加次数。做踮脚上下加压法时，搭配吸、吐气缓和练习更佳。每日练习两遍，每遍20次，按身体状况斟酌加减次数。