产后修复，对于宝妈来说

它和宝宝的健康成长一样重要

产后恢复包含的

不仅是宝妈身材的婀娜，体态的优雅

更重要是生理功能等

都恢复到孕前的状态

 

宝妈经历了辛苦的分娩之后十分疲劳，还要照顾宝宝，刚刚切换角色，自我的时间大大减少。并且由于产后身体激素的变化容易情绪起伏不定发生抑郁，再加上面对走样的身材，会感到焦虑，更容易因为急于减肥而取错方法反而伤害身体。所以产后宝妈的心理修复极为重要。

 

骨盆位于我们人体的正中间，起着承上启下的重要作用。耻骨联合不闭合，在张开的状态下，很容易引起错位(很多的不良姿势，如翘二郎腿、扭腰等)，稍稍错位就会引起腰疼、腿疼，严重的长期错位，还会引起脊柱侧弯，还有的宝妈产后几年内一直容易崴脚，都是因为没有做骨盆修复。还有骨盆变宽造成屁股塌陷，小腹突出，子宫归不了位，内脏也归不了位，所以，一定要做骨盆修复。

 

整个孕期，宝妈都是依靠盆底肌来承托日益增大的胎儿，以及腹腔、盆腔脏器的压力。盆底肌肉便在持续受压中逐渐松弛，这种现象在未分娩之前就已经存在。

因此，不管是顺产还是剖腹产，都不可避免地对女性的盆底功能造成一定的损伤。一旦盆底功能受损，盆腔内的器官无法维持在正常位置，就可能出现相应的功能障碍，如阴道松弛、盆腔脏器脱垂、大小便失禁、性生活障碍等。

很多宝妈产后出现大肚腩，不管怎么减肥都很难甩掉肚子上松弛的肉肉，很可能是腹直肌分离。宝妈们要重视腹直肌修复，但是在这几项修复中，当前面的地基打好之后再来修复腹直肌，会起到事半功倍的效果。

很多产后女性会发生腹直肌分离，分离程度不同，建议分离程度在大于一指的情况下不要去做卷腹等脊柱屈曲的训练，会加重分离程度。如果腹直肌松弛就会出现腹部无力、腰痛、小腹突出、腰粗等现象。

 

1.黄金期

产后42天—6个月内，属于产后恢复的黄金期。此时，产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间内，气血得不到恢复，残留毒素就无法有效清除，很容易拖延恶化成为各种疾病。

2.理想期

产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，毒素已经基本清除，本身的气、血恢复也已基本完成，处于恢复肌体损伤的最佳时机。

3.有效期

产后一年半至三年内，属于产后女性的恢复末期。在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成最佳平衡，平稳过度到正常生活阶段。

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