产后补钙比产前补钙更重要

　　很多女性在怀孕期间很注重补钙，但是孩子一出生竟然把这事抛之脑后，殊不知产后补钙比孕期补钙更加重要。

　　很多妈妈认为，孕期每天补钙，钙量充足，产后又正儿八经地“坐月子”，每天吃鸡吃肉，还喝骨头汤，所以就不用补钙了。实在不然，中国营养学会推荐，孕妇和乳母每天的钙适宜摄入量为

　　1600毫克，日常膳食很难达到。所以，专家建议，为了孩子的生长发育，产妇好每天吃一片含钙量为 600毫克的钙片，此外，还要多吃奶制品、豆制品等进行食补。

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　　补钙的必要性

　　一般来说，母亲每天分泌约 700毫升的乳汁，哺乳期的妈妈平均每天丢失钙约

　　300毫克，她们体内的雌激素处于低水平，泌乳素处于高水平，在月经没有复潮之前，骨头更新钙的能力处于低水平，分泌进乳汁中的钙质需要动用母亲自身的钙储备，这时，如不及时补充钙，很容易会引起抽筋、牙齿松动、骨质疏松。很多产妇会出现身体浮肿、腰酸背疼、腿抽筋等症状，这都是由缺钙造成的。

　　爱心tips

　　有些食物中动物蛋白和钠含量过高会增加尿钙的排出，抗酸药中的铝也会显著增加钙的丢失，所以在补充钙剂时，应注意这些因素的影响或错开服药时间。此外，补充钙剂好不要在空腹时补，否则吸收效果不佳。

　　产妇补钙应食补加药补

　　母亲必须从外界重新摄取钙，而且也要保证钙量充足。哺乳妈妈们可以吃钙片，喝牛奶、骨头汤等来补钙。但是食物中的钙含量一般都不太好确定，*保险的办法是食补加药补双管齐下，而且，专家建议，哺乳期的妈妈好也要经常去医院检查一下自己是否缺钙，这样才可以清楚钙是否真的补足了。

　　多食水果辅助补钙

　　水果中含锌、钾、镁和维生素

　　C等元素，这些元素可辅助钙质被有效地利用。英国**研究发现，经常吃水果和青菜的妇女骨质密度比较高，据推断可能和水果中丰富的微量矿物质元素以及维生素 C有关。

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