便秘了怎么办呢?便秘也是现在生活中比较常见的一种疾病，大多数人都会有过便秘的现象，而且都不是很在意，以为没什么大不了，过一段时间就好了，结果恰恰相反，给自己带来了严重危害。要如何去预防便秘，温州东方妇产医院肛肠诊疗中心专家来教你如何预防便秘。

　　如何预防便秘

　　1、饮食均衡不偏食，而且多吃蔬菜水果

　　养成良好的饮食习惯，五谷杂粮以及芹菜、萝卜、菠菜、空心菜、香蕉、苹果这类含纤维素多的蔬菜水果都要吃，以增加肠内容物，刺激肠蠕动，促进排便。对于一些因牙齿不好，影响进食蔬菜、水果的老人，每天可在主食中添加麦片粥、玉米面、红薯、土豆等。

　　2、定时排便，好在早晨起床后

　　一般认为晨起排便符合人体生理习惯。因为此时经过一昼夜的消化吸收，肠内容物残渣到了乙状结肠和直肠，来自肠道的刺激会促使大脑向你发出信号。如果你忽略了这一信号，一次、两次、三次不按时排便，信号便会自动取消，从而发生便秘。

　　这种方法不一定使用于所有人，也可以是一天中的任何时候，只要排便形成规律并养成按时排便的习惯，也不必非得是早晨，依据个人情况而定。

　　3、做运动，弯腰提肛运动，腹肌增强排便容易

　　加强运动，锻炼膈肌腹肌，刺激肠道蠕动。方法为弯腰九十度，站起、弯腰……弯腰时呼气，站起时吸气。此种锻炼每天两次，每次二十至三十次。

　　4、积极治疗原发病症

　　要积极治疗肛门直肠疾病、糖尿病等原发病。如肛裂病人，每次排便如针扎般痛，导致病人畏惧排便。这样一天天憋下去，肠内粪便水分被吸收过多，排便时就会更艰难更痛。长此以往，肛裂必然更加加重，这就是“十裂九燥(便秘)”的原因。肛裂治好了，便秘自然就会消失。

　　5、每天饮水量要足够

　　成年人每天需要3500毫升水的饮水量，从每天三餐中减去1500毫升，还需要饮水2 000毫升。有人说喝了很多水还是便秘，这里有个技巧问题。比如你想建立晨起排便的规律，建议你每天清晨喝一大杯凉开水或温开水再活动。

　　6、保持心情舒畅

　　保持心情愉快，避免焦虑、抑郁引起的胃肠神经功能紊乱，这是*容易也是好做的一点。精神舒畅，脾胃健运有力，才有助于防治便秘。

　　便秘与我们的生活方式，饮食习惯是密切相关的。因此就从我们的日常生活中去预防，从生活中的点点滴滴入手，这样就会取得很好的效果。如果经久不治，或者是一拖再拖，等到了严重的时候再去治疗，就会很麻烦了，而且还会受很多的罪，因此建议大家从生活中做起。

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