孕妇每天保持良好的睡眠有利宝宝健康

　　孕妈咪良好的睡眠是宝宝的健康的关键，只有良好的睡眠，才能使孕妈咪精力充沛，同时使宝宝有了良好的成长环境，因此，温州产科专家建议孕妇每天晚上10点前睡觉，睡足8~9个小时，可事实上许多孕妇恰恰由于多种原因而苦于无法安眠，甚至失眠。现在就让我们共同寻找失眠的原因和对策，让你夜夜好眠。

　　怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感，对压力的耐受力也会降低，常会导致失眠。这是由体内激素水平的改变引起的。

　　所以，适度的压力调适以及家人的体贴与关怀，对于稳定孕妇的心情十分重要。

　　饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠质量的好坏，均衡的饮食很重要。

　　必须尽量避免食用影响情绪的药物，例如咖啡、茶、油炸食物等，尤其是食品中的饱和脂肪酸会改变体内的激素分泌，造成很多不适。

　　到了妊娠后期，许多孕妇常常会发生抽筋，这也影响到睡眠的质量。医学认为抽筋大多与睡觉姿势有关，通常脚掌向下时容易发生抽筋。另外，也可能和局部血液循环、血液酸碱度有关。一般正常的血液是处于微碱性，如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多，都很容易让血液偏酸性，引起电解质的不平衡，造成局部肌肉抽筋。

　　如果经常在睡眠中抽筋，就必须调整睡姿，尽可能左侧位入睡，并且注意下肢的保暖。另外，多吃蔬菜和水果，少吃动物性蛋白质、精淀粉(如白面包、白米饭、甜食等)，都可以减少血液酸碱度不平衡的问题。万一发生抽筋，也可以请家人帮忙热敷和按摩，以缓解抽筋的痛苦，早点入睡。

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