孕中、晚期食欲过盛和体内荷尔蒙的改变密切相关，但科学的营养饮食可以在保证营养的情况下让体重正常地增长。当然，这也需要一些小窍门对付孕妈咪的馋嘴巴。

　　1. 饮食多样化

　　每顿正餐都要精心准备，保证蛋白质、碳水化合物、脂肪，及微量元素的足够摄入。主食以米饭、面食为主，蔬菜可以炒吃、煲汤、凉拌;多吃绿色蔬菜及豆类食物，还有瘦肉、鸡蛋、鱼、肉等;每样量不要多，吃的种类要多些，既可以保证营养全面，同时可以避免对某一种食物的偏爱，而造成食用过量。

　　2. 时间灵活化

　　除了三顿正餐外，加餐时间不必拘泥，按需补充，即时解馋，免得一顿吃得过多。加餐的种类要灵活多变，可以是水果、坚果类食物、芝麻糊、燕麦片粥、饼干、黄瓜、西红柿、酸奶、瓜子等。这样，既可以减少正餐的进食量，又能及时补充能量，还可以解馋。

　　3. 进食减速化

　　进食时要细嚼慢咽。据统计，吃饭超过15分钟的人，比进食快的人的总进食量要小，而且不易发胖，同时更容易吃饱。

　　4. 生活多彩化

　　孕期不要把注意力都放在饮食上，要坚信进行适当的运动，还可以多关注胎教，学习新生儿的喂养知识等等。其实，精神上的充实也是胎宝贝不可缺少的营养。

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